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[热点]每天花几分钟做做这一动作,半个月就可明显改善便秘症状!

2018-01-31 来源:九江肛肠医院
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很多人都有便秘的困扰,除了注意饮食习惯和排便风尚之外,我们还能够通过磨炼来缓解症状,好比转腰,这个简朴的小动作如果做得好,对于缓解便秘居心想不到的效果。

转腰缓解便秘的道理是:通过腰腹部的活动,促进胃肠蠕动,增加消化液的分泌,从而到达通便的目的,这是因为腰腹部位会合了大部分的主要脏器(小肠、大肠)、经脉、穴位,是人体的主要环节,对人体的消化体系有着至关主要的影响,因而能通过转腰来缓解便秘。

同时转腰还能够熬炼腰腹部肌肉抗御腰椎间盘突出、腰椎增生,以及健肾、预防前线腺炎等不少作用。

正确的转腰体式是如许的:

起首,转腰一定要挑好时间,日常早上最宜,不要在睡前和饭后转腰,否则或许会影响睡眠或消化,而且转腰之前最好不要喝水,连结枵腹。

接着,转腰时要两脚分开站立,与肩同宽或略宽于肩,两臂天然下垂,目视前方。上半身连接正派,腿、膝伸直,先将腰部左侧向前送出,再往前、右、后,顺时针旋转,迁移经由中,双肩保持不动,双膝也不能打弯,云云慢转30-50圈后再逆时针反复一次。

注重,做动作时要慢且连贯,呼吸要天然,连接身段放松。刚开始的时间也不要用力过猛,每次正回转上三五十圈即可,之后可凭据状况酌情增加至两三百圈,时间亦耽误至半小时,天天做两到三次,循规蹈矩,僵持半个月之后,结果便会展现。

另外,转腰也不是适用于所有人,例如,心绞痛病人,就不克做转腰运动,血压偏高的人做行动时则一定要越发迟缓,是以特别疾病患者在做该运动之前,最好先扣问医生,确保不会影响到您的病情再做。而在教练的同时也能够吃一些水果蔬菜,补充营养,促进胃肠蠕动,效果会越发较着。


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